Witam! Dotychczas cwiczylem na tym planie bo nie mialem zadnej sztangi... Teraz wlasnie doszla sztanga prosta i sztanga mocno lamana i nie wiem za bardzo jak zmienic plan ;] Napewno klate zamiast sztangielkami to prosta bede robil, ale nie wiem np. co z bicepsem... Bo wiem, ze jedno cwiczenie bedzie napewno z wykorzystaniem lamanej ale nie wiem [...]
[...] 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga mocno łamana, prosta, sztangielki, drążek, brak wyciągu, siłownia w piwnicy Dieta: Coś tam jest Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane [...]
[...] 4x10 Rozpietki na ławce skośnej w góre 4x12 Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x10 Biceps. Zginanie ramion stojąco 3x10 Zginanie ramienia o kolano 3x10 Zginanie ramion sztanga mocno łamana 3x1 Wtorek Plecy. Podciaganie sie na drązku 3xMAX Sciaganie wyciagu górnego za kark 5x10 Wiosłowanie 5x10 "Dzień dobry" 4x10 Triceps. Francuskie jedna [...]
[...] na macie gimnastycznej). Mamy w domu do dyspozycji siłownię z: Ławka prosta (regulacja do pionu 90' i jakies 40' skos dół) stojaki wysokie i niskie poręcze wyciąg górny sztanga sztanga mocno łamana hantle Dodatkowo przydałoby mu się zrzucić trochę wagi ale już go zagoniłem do czytania odpowiednich działów o odżywianiu:) Moja prośba tyczy się [...]
[...] odwiedziłem dietetyka i mam ułożoną dietę, czyli standardowe 5 posiłków. Teraz moje pytanie do Was - jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji ławeczkę z pełnym wyposażeniem (hantle, sztanga, modlitewnik, sztanga mocno łamana) która od lat stoi i się kurzy oraz worek treningowy. Próbowałem kiedyś układać jakiś plan samemu jednak nigdy nie miałem tej [...]
[...] seri(i rozgrzewki w tym) jaki obciążenie aha i posiadam takie urzadzenia: -ławeczka(poziom, skos duł i góra aż do 90 stopni) i do tego stojaki (do 1,5m) -modlitewnik -wyciag góra i dół, do tego drązki na triceps, d.50cm, d.90 i 120cm -ławeczka skaśna(na brzuszki) -sztanga, sztanga mocno łamana, hantle -skakamka, jest to dobre do rozgrzewki????
Na sprzedaż mam zestaw obciążeń i gryfów w którego skład wchodzą: Obciążenia żeliwne: - 4x 5kg - 4x 2,5kg - 4x 1,5kg Obciążenia betonowe - 2x 10kg Zestaw gryfów - Sztanga długa 180cm - Sztanga mocno łamana 120cm - 2x hantelki - 7x zacisków Wszystko w dobrym stanie. Możliwość odbioru osobistego na terenie Terespola 21-550 Lubelskie. [...]
[...] wiem na jakies otoz : - Podciaganie na drazku - aktualnie nie posiadam drazka, niedlugo zakupie lecz narazie chcialbym to czyms zastapic - pushpress (wyciskopodrzut) mam za niskie pomieszczenie i mam jeszcze pytanie, czy jak mam uginanie ramion ze sztanga, moge je robic sztanga mocno lamana trzymajac "mlotkowo" ? czy lepiej jechac zwykla prosta?
[...] .Chciałbym,aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy wraz z doborem obciążeń z takimi ćwiczenami,które mogę wykonać na takim atlasie.Posiadam także sztanga mocno łamaną oraz 2 hantle.Mój cel to rzeżba.Diety nie mam i raczej nie będe miał,bo nie ja gotuję obiady itd.Nie mam żadnej stażu.I gdy,już będę ćwiczyć chciałbym [...]
[...] cenę kupiłem nieżły zestaw. na początek napewno starczy : - Bieżnia domowa - steper - atlas z ławką możliwą na skos w duł, prostowanie nóg i robienie rozpiętek w siadzie -sztanga mocno łamana + obciążenie 30 kg - 2 spawane hantelki po 13 KG - 1 hantelek 10 kg Jak wyczytałem to najlepiej rozpocząć od ACT lub HIT. Może mi ktoś powie jak na tym [...]
[...] w wyniku bojki utracilem wladnosc w palcu serdecznym prawej reki nie jestem w stanie sie teraz podciagnac ani razu na drazku gdyz odczuwam bol i nie mam uchwyt w rece nie wyrzymuje jakie cwiczenie moge wykonywac zamiast tego? dostepny sprzet laweczka ze skosem i modlitewnikiem , sztanga mocno lamana, hantelki. drabinka na ktorej wisi drazek.
Witam. Mógłby mi ktos powiedziec które mięśnie dokładnie pracują podczas uginania przedramion na modlitewniku ze sztanga mocno łamana w podchwycie wąskim mianowicie tym który jest zaznaczony na zdjęciu. A jakie jakbym chwycił szerzej? /SFD/2016/12/9/1d1a1edac1824eddb6a22b0ed7a02a1c.jpg
Sztanga mocno łamana. Długość 120 cm, średnica 28 mm. Odbiór osobisty, woj. śląskie. Cena 40 zł. Stan bardzo dobry. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73f20d61eaae4b378c99dc17ff51f3ae.JPG
Witam, Wyciskanie Francuskie sztangą prostą irytuje mój łokieć, czy jezeli zamienię na mocno łamaną przestanie to irytować łokieć? czy moze zamienić to na jakieś pompki diamentowe?
[...] i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno [...]
[...] i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno [...]
[...] i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można udziałdodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, lub zamień sztangę na łamaną. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU Wyciskanie w deół na wyciągu to jedno [...]